Kudumula tepi ya minofu ni luso lakuzirwa comene ilo lingapangiska kuti liŵe lakunozga comene pa vinthu vyakupambanapambana, kwali ni vyakovwira ŵaseŵera, kuvikilira ŵanthu ku kupwetekeka, panji kuzgoŵezga ŵanthu. Pakuŵa wakupeleka tepi ya minofu ya mtundu wapacanya -, nawona na maso ghane umo tepi yakudumulika makora yikukhwaskira umo ŵakugwiliskira nchito na ivyo vikufumamo. Mu blog iyi, nizamugaŵana na vinyake mu - chimanyisko chakuya pa umo mungadumulira tepi ya minofu makora.
Kupulikiska Tepi ya Minofu
Pambere tindasambirepo chomene pa umo ŵakudumulira, nchakuzirwa chomene kumanya kuti tepi ya minofu ni vichi. Tepi ya minofu, iyo yikuchemekaso kuti kinesiology tape, ni tepi yakusinthasintha, yakukhora iyo yikupangika kuti yiŵe nga ni umo khungu la munthu likusinthira. Kanandi ŵakupanga na salu ya thonje iyo yili na vyakumati vya acrylic ku chigaŵa chimoza. Tepi iyi yingaŵikika pa khungu kuti yiwovwire minofu na viŵaro, kucepeska vyakuŵinya, na kupangiska kuti ndopa na lymphatic viyenderenge makora.
Pali mitundu yakupambanapambana ya tepi ya minofu iyo yikusangika pa msika, ndipo yikupambana pa nkhani ya usani, utali, kukhora, na nkhongono yakumatira. Ma tepi ghakumanyikwa chomene ni 1 - inch, 2 - inch, na 3 - inch. Kusankha kwa msinkhu kukuthemba pa malo ghakugwiriskira ncito. Mwachiyelezgero, tepi ya 1 - inch yingaŵa yiwemi ku viŵaro vichokovichoko nga ni vyara panji vyara vya malundi, apo tepi ya 2 - panji 3 - inch yingagwiliskirika ntchito ku magulu ghakuru gha minofu nga ni quadriceps panji hamstrings.
Vida vyakudumura tepi ya minofu
Kuti mudumure makora tepi ya minofu, mukukhumbikwira vipangizo vyakwenelera. Chida icho ŵanthu ŵakugwiliskira ntchito chomene ni sizala yakuthwa. Nchakuzirwa kugwiliskira nchito sizala iyo yingadumura mwakutowa kwambura kuphyora mphepete za tepi. Sizala yakufipirwa yingapangiska kuti tepi yiphyoke mwakupambanapambana, ndipo ivi vingakhwaska umo yikumatira na umo yikugwilira ntchito.
Ŵanthu ŵanyake ŵakutemwaso kugwiliskira nchito mpeni wakugwiliskira nchito panji chipangizo chakudumura chakuzungulira, comenecomene para ŵakugwira nchito na tepi yinandi. Vinthu ivi vingapangiska kuti munthu wadumure makora ndiposo mwakuyana, kweni vikukhumbikwira luso likuru na kucenjera kuti vigwiriskike ncito makora.
Vinthu ivyo Mukwenera Kughanaghanirapo Pambere Mundadumure .
Malo ghakugwiriskira ncito
Chinthu chakwamba icho mukwenera kughanaghanirapo ni malo agho mukukhumba kuŵikapo tepi ya minofu. Viŵaro vya thupi vyakupambanapambana vikukhumbikwira mawonekero ghakupambanapambana na kukura kwa tepi. Mwaciyelezgero, usange mukuŵika tepi pa malo ghakukolerana, mungakhumbikwira kuyidumura mu kawonekero kanyake kuti mulondezgenge umo malo ghakukolerana ghali kupangikira. Kawonekero ka "Y" kanandi kakugwiriskirika nchito pa viŵaro nga ni bondo panji chiŵegha, chifukwa vikupangiska kuti munthu waŵe wakusinthasintha chomene na kukhozgeka.
Chilato cha Kugwiriskira Ntchito
Chilato cha kugwiliskira ntchito tepi ya minofu chikovwiraso kuti munthu wamanye umo wangadumulira. Usange tepi iyi yikugwiriskirika ncito kuti yikhozgeke, mungakhumba kuyidumura mu mzere utaliko kuti yiŵe yakukhozga nyengo zose pa minofu. Kweniso usange nchakuti munthu waleke kupwetekeka, chigaŵa chifupi, icho chili kuŵikika makora chingaŵa chakwenelera chomene.
Tepi Kutambasula
Tepi ya minofu ili na vigaŵa vyakupambanapambana vya kutambasuka, ndipo ichi chikwenera kughanaghaniridwa para mukudumura. Usange mukukhumba kuti tepi yiŵe na nkhongono yinyake para mwayiŵika, mukwenera kuyidumura mwakuyana na umo yikuŵira. Mwachiyelezgero, usange mukukhumba kuŵikapo - tension yikuru, mungadumura tepi yifupi pachoko kuluska utali wa malo agho mukubenekelera, mwakuti para yatambasuka pa nyengo ya kuŵikapo, yipelekenge wovwiri uwo mukukhumba.
Nthowa - na - Nthowa yakulongozgera pa Kudumura Tepi ya Minofu
Nthowa yakwamba: Pimani Malo
Gwiliskirani nchito tepi yakupimira panji rula kuti mupimire malo agho mukukhumba kuŵikapo tepi ya minofu. Ici cimovwirani kuti mumanye utali na usani wa tepi iyo mukukhumba. Woneseskani kuti mukupima makora, chifukwa para mwabudiska pachoko waka, vingakhwaska umo tepi yikuŵikika na umo yikugwilira ntchito.
Nthowa yachiŵiri: Lembani Tepi
Para mwamanya kukura kwa tepi, gwiriskani ntchito bolopointi panji chimanyikwiro kuti mulembepo tepi. Ivi vimovwirani kuti mudumure mwakunyoloka na mwakukwana. Usange mukudumura kawonekero kakusuzga, mungalemba dankha kawonekero pa tepi.
Nthowa yachitatu: Dumurani Tepi
Kugwiriskira ncito cipangizo cakudumulira ico mwasankha, dumurani makora pa mizere iyo yalembeka. Torani nyengo yinu kuti muwoneseske kuti mwatozga ndiposo mwakudumura. Usange mukugwiliskira ntchito sizala, wonani kuti vingwe vikuŵikika pa tepi kuti vileke kuvunda.
Nthowa 4: Wonani Kudumura .
Para mwadumura tepi, wonani mphepete zake kuti ziŵe zakusalala ndiposo kuti zilije viwangwa. Usange pali mphonje zakukhotakhota, mungagwiliskira nchito laita panji chinthu chakutenthemeska kuti muvijalire pachoko, kweni kuŵa maso chomene kuti muleke kutenthemeska chomene - tepi chifukwa yingananga vyakumatira.
Mawonekero Ghakudumura Ghakumanyikwa na Kugwiliskira Ntchito Kwake
Ine - Kawonekero
Mawonekero gha "Ine" ndigho ghakuwoneka ghambura kusuzga ndiposo ghakumanyikwa chomene pa tepi ya minofu. Ni mzere wakunyoloka wa tepi uwo ungagwiliskirika nchito pakovwira minofu yose. Mwachiyelezgero, mungagwiliskira ntchito tepi yakuwoneka nga ni "I" kuti mukhozgere minofu ya ng'ombe mwa kuyiŵika pa utali wa minofu.
Y - Kawonekero
Nga umo tayowoyera kale, kawonekero ka "Y" nkhwakwenelera chomene ku viŵaro. Vingwe viŵiri vya "Y" vingaŵikika ku vigaŵa vyose viŵiri vya mgwirizano, kupereka wovwiri na kukhazikika uku vikuzomerezga kwenda kwachilengedwe. Mungasanga uthenga wakukwana pa mapulogalamu ghakupambanapambana gha kawonekero ka "Y" pa .4-mayesodfgsdfg.
X - Kawonekero
Kawonekero ka "X" kanandi kakugwiriskirika nchito ku malo agho ghakukhumbikwira wovwiri wa mtanda -, nga ni msana panji m'mimba. Iwo ungawovwira kugaŵira nkhongono mwakuyana na kupereka wovwiri ku magulu ghanandi gha minofu.
Nthowa zakudumulira tepi ya minofu
- Yezgelerani pa tepi yakuvunda: Usange ndimwe ŵaphya pa kudumura tepi ya minofu, nchamahara kuti musambire dankha pa tepi yinyake yakuvunda. Ici cimovwirani kuti mumanye umo ŵakudumulira na kusambizga maluso ghinu.
- Sungani Tepi kuti yiŵe yakuphapha: Para mukudumura tepi, wonani kuti yagona pa malo ghakutowa. Ivi vipangiskenge kuti vileke kupindika panji kukhwinyata, ndipo ivi vingapangiska kuti kudumura kuŵe kwakusuzga chomene.
- Sungani Tepi Makora: Para mwadumura, sungani tepi iyo yakhalako pa malo ghakuzizima ndiposo ghakuwomira kuti yileke kumatira. Kuŵa pa malo ghakutentha na chinyezi kungapangiska kuti tepi yileke kumatira.
Pa umalilo
Kudumula tepi ya minofu nchinthu cipusu waka yayi; vikukhumbikwira kuti munthu wamanye makora tepi, malo agho wakuŵikamo, na chilato cha kugwiliskira ntchito. Pakulondezga ndondomeko na fundo izo zalembeka mu blog iyi, mungadumura tepi ya minofu makora na kusanga candulo cikuru kufuma ku vitumbiko vyake.
Usange mukukhumba kugura tepi ya minofu yapachanya - kuti mugwiliskirenge ntchito paŵekha panji pa ntchito yinu, tili pano kuti timovwirani. Tikupereka mitundu yakupambanapambana ya vinthu vyakupangika na tepi ya minofu ivyo vikuŵa na msinkhu wakupambanapambana, utali, na vigaŵa vyakutambasuka. Ma tepi ghithu ghakupangika na vinthu vyapachanya ndipo ghakukolerana chomene, kukhozgera kuti ghakugwira ntchito kwa nyengo yitali -. Lumikizanani nase kuti muyambe kudumbiskana vya kugura, ndipo tiyeni timovwirani kusanga yankho lakukwana la tepi ya minofu ku ivyo mukukhumba.
Mabuku
- Bungwe la Kulemba la Kinesiology pa Charu Chose (KTAI). (2023). Buku la Kulemba la Kinesiology.
- Maseŵera Mankhwala Journal. (2022). Sayansi ya Kugwiriskira Ntchito Tepi ya Minofu.
