Maseŵero ghakukhwaskana ghakumanyikwa chifukwa cha kuchezga kwawo kwakukhozga chomene -, apo ŵaseŵera ŵakuŵa pa ngozi ya kupwetekeka nyengo zose. Chinthu chimoza icho chawoneka kuti chingaŵa chakovwira pa maseŵero agha ni tepi ya pa mapewa. Pakuŵa wakupeleka tepi ya pa mapewa, nkhaŵa na mafumbo ghanandi ghakukhwaskana na kwenelera kwa tepi ya pa mapewa pa maseŵero ghakukhwaskana. Mu blog iyi, nizamudumbiskana chomene na sayansi iyo yili kuseri kwa tepi ya pa mapewa, uwemi wake, ivyo vikutondeka, ndiposo usange yingagwiliskirika ntchito makora nadi pa maseŵero ghakukhwaskana.
Sayansi iyo yili kuseri kwa tepi ya mapewa
Tepi ya pa mapewa yikupangika kuti yiwovwire pa minofu ya pa mapewa na minofu yakuzingilizga. Iwo ukugwira ntchito pa fundo ya kinesiology taping, iyo yikusazgapo kuŵika tepi yakukhora pa khungu. Tepi iyi yingayezga umo khungu likuŵira na viŵaro ivyo vili pasi pa khungu, ndipo yikovwira pa makina na pa minofu.
Mwamakina, tepi iyi yingawovwira kuti nkhongono izo zikuŵa pa chiŵaro cha mapewa zileke kusuzgika chomene mwa kugaŵiraso nkhongono izo zikugwira ntchito pa chiŵaro ichi. Para munthu wakuchita maseŵero wakuchita chinthu mwamabuchibuchi, nga nkhutimba mpira panji kuseŵera basketball, tepi iyi yingaŵa nga ni chinthu chakukhozga cha kuwaro, ndipo yikovwira kuti chiŵaro chiŵe chakukhora ndiposo kuti chileke kusunkhunyika chomene. Pa nkhani ya minofu, tepi iyi yingapangiska kuti viŵaro ivyo vikupokera vinthu ivyo vili mu khungu viŵe na nkhongono, ndipo viŵaro ivi vingatuma vimanyikwiro ku wongo. Vimanyikwiro ivi vingawovwira kuti thupi limanye makora uko lili mu mlengalenga. Pakukhozga umo munthu wakujipulikira, uyo wakuchita maseŵero wangamanya makora ivyo vingaŵa vyakofya ndipo wangavikilira makora phewa lake.
Uwemi wa Kugwiliskira Ntchito Tepi ya pa Mapewa pa Maseŵero Ghakukhwaskana
Kupeŵa kupwetekeka
Chimoza mwa vitumbiko vikuru vya kugwiliskira nchito tepi ya pa mapewa pa maseŵero ghakukhwaskana na thupi nkhupeŵa kupwetekeka. Peŵa ni chiŵaro chakusuzga chomene icho chikupwetekeka chomene para munthu wapwetekeka nga nkhusunkhunyika, kuphyoka kwa rotator cuff, na kupwetekeka. Pakupereka wovwiri wakusazgikira na kukhazikika, tepi ya pa mapewa yingawovwira kucepeska ngozi ya kupwetekeka uku. Mwaciyelezgero, pa kafukufuku uyo wakalembeka mu nyuzipepara ya Journal of Athletic Training, ŵakusanda ŵakasanga kuti ŵaseŵera awo ŵakagwiliskiranga ntchito tepi ya kinesiology pa mapewa ghawo ŵakapwetekekanga viŵi yayi pa mapewa ghawo pakuyaniska na awo ŵakagwiliskiranga ntchito yayi [1].
Kupumuzga vyakuŵinya
Tepi ya pa mapewa yingaŵawovwiraso kuti ŵaseŵera awo ŵakusuzgika kale na kupwetekeka pa mapewa ŵaleke kuŵa na vyakuŵinya. Tepi iyi yingawovwira kuchepeska kutupa mwa kukwezga khungu pachoko waka, ivyo vikovwira kuti ndopa na lymphatic viyenderenge makora. Kuzungulira kwa ndopa uku kungapangiska kuti malo agho ghapwetekeka ghaleke kutupa na kupweteka. Kweniso, nkhongono ya tepi iyi yingawuskapo nkhongono yinyake pa viŵaro ivyo vyapwetekeka, ndipo ivi vikovwira kuti vichizgike makora.
Kunozga Kugwira Ntchito
Padera pa kuvikilira munthu kupwetekeka na kucepeska vyakuŵinya, tepi ya pa mapewa yingapangiskaso kuti munthu uyo wakuchita maseŵero ghaŵe makora. Pakukhozga umo vinthu vikuŵira na kupeleka wovwiri, tepi iyi yingapangiska kuti ŵaseŵera ŵaŵe na chigomezgo chikuru pa umo ŵakuchitira. Kugomezga uku kukusazgikira kungapangiska kuti ŵaŵe na luso luwemi ndiposo kuti ŵaŵe na nkhongono zakuchitira maseŵero, ndipo paumaliro ŵachitenge makora chomene pa maseŵero.
Kucepeskeka kwa Kugwiliskira Ntchito Tepi ya pa Mapewa pa Maseŵero Ghakukhwaskana
Kukhalilira
Chimoza mwa vinthu vikuru ivyo vikupangiska kuti munthu waleke kugwiliskira ntchito tepi ya pa mapewa pa maseŵero ghakukhwaskana na ŵanthu nkhukhalilira kwake. Maseŵero ghakukhwaskana na thupi ghakusazgapo kukhwaskana chomene, ndipo ivi vingapangiska kuti tepi yileke kuŵapo panji kuphyoka. Thukuta, fuvu, na kukhweŵa kwa vyakuvwara vingakhwaskaso umo tepi yikumatira, ndipo para nyengo yajumphapo yikugwira ntchito makora yayi. Pa chifukwa ichi, ŵaseŵera ŵangakhumbikwira kuŵikaso - tepi pafupipafupi pa nyengo ya maseŵero panji pa nyengo yakusambizga, ivyo vingaŵa vyakutora nyengo - ndiposo vyambura kwenelera.
Mtundu Wakuchepa wa Kusuntha
Nangauli tepi ya pa mapewa yikupangika kuti yimovwire, kweni yingapangiskaso kuti munthu uyo wakuchita maseŵero waleke kwenda makora usange wangayiŵika makora yayi. Usange tepi iyi njakukhozga comene panji yaŵikika mu nthowa yambura kwenelera, yingapangiska kuti ciŵaro ca mapewa cileke kwenda makora, ndipo ici cingapangiska nadi kuti munthu wapwetekeke. Ŵanthu awo ŵakuchita maseŵero ŵakwenera kusambizgika umo ŵangaŵikira makora tepi iyi kuti yiwovwire ŵanthu mwakukwana kwambura kutaya umo ŵangachitira.
Kupambana kwa munthu payekha
Chinthu chinyake icho chikupangiska kuti munthu waleke kucita makora nchakuti tepi ya pa mapewa yingaŵa yakupambanapambana kwa munthu na munthu. Vinthu nga ni thupi, umo khungu likuŵira, na umo maseŵero ghakuchitikira, vyose ivi vingakhwaska umo tepi iyi yikugwilira ntchito kwa munthu waliyose uyo wakuchita maseŵero. Ŵanthu ŵanyake awo ŵakuchita maseŵero ŵangawona kuti tepi iyi yikuŵawovwira chomene, apo ŵanyake ŵangawona yayi kuti pali mphambano yikuru.
Kasi Tepi ya pa Mapewa Yingagwiliskirika Ntchito Pa Maseŵero Ghakukhwaskana?
Zgoro ndakuti enya, tepi ya pa mapewa yingagwiliskirika nchito pa maseŵero ghakukhwaskana, kweni pakwenera kughanaghanirapo vinyake. Ŵanthu awo ŵakuchita maseŵero ŵakwenera kusankha tepi ya pa mapewa yapachanya - iyo yikupangika kuti yiŵe yakusuzga chomene pa maseŵero ghakukhwaskana. Tepi iyi yikwenera kumatira chomene ndipo yikwenera kuzizipizga thukuta, fuvu, na kukhweŵa. Ku kampani yithu, tikupereka matepi ghakupambanapambana gha pa mapewa agho ghapangika mwakupambanapambana kuti ghagwiriskike nchito pa maseŵero ghakukhwaskana na ŵanthu, ndipo ghali na vinthu nga nkhukhozga nyengo yitali ndiposo ghakukhozga maji -.
Kugwiriskira ncito makora nako nkhwakuzirwa comene. Ŵanthu awo ŵakuchita maseŵero gha kucimbira ŵakwenera kusambizgika umo ŵangaŵikira makora tepi iyi kuti yiŵawovwire mwakukwana ndiposo kuti yileke kuŵakanizga kwenda. Tikupeleka ulongozgi wakukwana ndiposo tikusambizga ŵanthu kuti ŵawovwire ŵaseŵera na ŵasambizgi ŵawo kuti ŵasambire nthowa zakwenelera zakugwiriskira ncito maseŵero agha.
Nchakuzirwaso kumanya kuti tepi ya pa mapewa yikunjilirapo yayi pa masambiro ghakwenelera, kukhozga thupi, na nthowa zakujivikilira ku kupwetekeka. Ŵanthu awo ŵakuchita maseŵero ŵakwenera kulondezga ndondomeko yiwemi ya masambiro iyo yikusazgapo kusambizga nkhongono, kuchita maseŵero ghakusinthasintha, na kuchita maseŵero ghakwenelera ghakutenthemeska - na kuzizima - pasi. Tepi ya pa mapewa yikwenera kugwiliskirika nchito nga ni cigaŵa ca nthowa yikuru yakujivikilira ku kupwetekeka na kukhozga nchito.
Masambiro gha nkhani
Kuti tiwone umo tepi ya pa mapewa yikuwovwilira ŵanthu pa maseŵero ghakukhwaskana, tiyeni tiwone nkhani zichoko waka. Mu timu ya mpira ya ku malo agha, ŵaseŵera ŵanandi ŵakamba kugwiliskira ntchito tepi yithu ya pa mapewa mu nyengo ya maseŵero. Pambere ŵandaseŵezeske tepi iyi, ŵakapwetekekapo kanandi waka pa mapewa, kusazgapo kusunkhunyika na kupwetekeka. Pamanyuma pa kugwiliskira nchito tepi, ŵanthu awo ŵakapwetekekanga pa mapewa ŵakacepa comene. Ŵaseŵera ŵakati ŵakujipulika kuti ŵakukhozgeka chomene ndipo ŵakugomezga umo ŵakuchitira, ndipo ivi vikapangiskaso kuti ŵachitenge makora chomene pa maseŵero.
Pa mphindano ya basketball, woseŵera munyake uyo wakapwetekekanga pa mapewa wakamba kugwiliskira ntchito tepi yithu ya pa mapewa. Tepi iyi yikamuwovwira kuti waleke kupulika vyakuŵinya nyengo yeneyiyo ndipo wakalutilira kuseŵera kwambura kukanizgika. Wakakwaniska kuchita makora chomene mu mphindano yose, ndipo timu yake yikalutilira kuthereska mphindano.
Pa umalilo
Paumaliro, tepi ya pa mapewa yingaŵa chida chakuzirwa chomene ku ŵaseŵera awo ŵakuchita maseŵero ghakukhwaskana. Yikupereka vitumbiko nga nkhupeŵa kupwetekeka, kuchepeska vyakuŵinya, na kugwira ntchito makora. Ndipouli, liliso na vyakupeleŵera vyake, nga nkhukhalilira kwa nyengo yitali ndiposo kukhumbikwa kwa kugwiriskira ncito makora. Pakuŵa ŵakupeleka tepi ya pa mapewa, tikujipeleka kupereka vinthu vyapachanya - na masambiro kuti ŵawovwire ŵaseŵera kuti ŵagwiriskirenge nchito makora tepi ya pa mapewa.
Usange mukukhumba kumanya vinandi vyakukhwaskana na vinthu ivyo tikupanga pa mapewa panji muli na mafumbo ghakukhwaskana na kugwiliskira nchito tepi pa mapewa pa maseŵero ghakukhwaskana, chonde lekani kuzerezga [kwambani kuyowoya kuti mudumbiskane vya kugura]. Tili pano kuti timovwirani kusanga nthowa yiwemi yakumazgira ivyo ŵaseŵera ŵinu ŵakukhumba.
Mabuku
[1] Buku la Masambiro gha Maseŵera, "Kukhuŵara kwa Tepi ya Kinesiology pa Kupeŵa Kupwetekeka kwa Mapewa".
Chonde wonani kuti foni - ku - chigaŵa cha ntchito pa nkhani ya kugula vinthu chikukhala mu fomu yakumanyikwa nga umo mwapempha kuti muleke kupereka uthenga wakukhwaskana na umo mungamanyira. Mungaŵika m’malo mwake nthowa yakwenelera kuti ŵamakasitomala ŵinu ŵamufikirani. Kweniso, viyelezgero vya nkhani ni viyelezgero vyakupangika waka kuti viŵe vyakulongosora ndipo vingasinthika na viyelezgero vyeneko vya umoyo - usange vilipo. Linki ya "4-mayesodfgsdfg" [/kuzenga-penti/4-mayesodfgsdfg.html] yingaŵikika pa malo ghakwenelera kuyana na umo vikuŵira. Mwaciyelezgero, usange pali uthenga unyake wakukhumbikwa pa hamba ilo wakukhwaskana na kuyezga umo tepi yikukhalira, mungawusazgapo para mukudumbiskana vyakukanizga ivyo vikukhwaskana na umo tepi yikukhalira: "Kuti mumanye vinandi vyakukhwaskana na kuyezga umo tepi yithu ya pa mapewa yikukhalira, mungaluta pa .4-mayesodfgsdfg."
